长期面对课本或电子屏幕，对眼睛造成的主要伤害除了近视，还有眼疲劳和眼干。在很多情况下，眼睛干涩是由眼疲劳导致的。

为缓解眼疲劳和眼睛干涩，美国眼科学会给出七点建议。

一、“20·20·20”休息法则

      每看电子屏幕20分钟后，需要抽20秒时间眺望20英尺（约等于6米）以外的地方。这个休息法则适用于所有需要长时间看电子屏幕的人群。

 二、多眨眼

      在正常情况下，我们的眼睛每分钟会眨眼15次左右。不过，在紧盯屏幕的情况下,如看手机或电脑时，由于太过专注，正常的眨眼运动频率会大大降低，每分钟只会眨眼5~7次，导致眼睛泪液暴露时间长、蒸发多，眼球表面泪膜极不稳定，或者被破坏，眼睛开始觉得干涩、有异物感。因此，想要保持双眼的湿润，就要有意识地尽可能多眨眼。

 三、清洁眼睑

      在洗脸时，不要忽略清洗眼睑。若眼睑的油脂分泌物得不到清除，会阻塞睑板腺开口，妨碍睑板腺分泌物排出。

      专家推荐，可以用无泪配方的婴儿沐浴露清洁眼睑。清洁时，轻轻搓洗眼皮，也可用棉花棒沾取少量沐浴露搓洗眼睫毛根部，然后再用清水将外眼睑洗干净。

 四、适当热敷

      通常来说，因泪腺分泌不足引起的干眼症，可通过热敷缓解。热敷会让分泌物软化，便于排出，泪膜的稳定性也能得到提高。

      需要注意的是，并非所有干眼症都适合热敷。因长期慢性结膜炎引起的干眼症，热敷反而会加重症状。此外，由于眼部肌肤娇嫩，热敷时用温水沾湿毛巾即可，不宜用过热的水。建议每次热敷10分钟，并且每2分钟热一次毛巾以保证温度。

 五、使用加湿器、空气净化器

      研究发现，居住在污染程度较高的城市，人群患干眼症的概率更高；与住在低纬度地区的人群相比，住在空气明显更干燥的高纬度地区人群，患干眼症的概率高出13%。

      为缓解干眼症状，如所住城市雾霾较严重，可在房间内使用空气净化器予以缓解。环境空气很干燥时，建议使用加湿器。

 六、少熬夜、少喝咖啡

      睡眠不足、摄入咖啡因过多，可能引起眼皮狂跳、眼肌痉挛，使眼睛更加干涩。

 七、合理使用人工泪液滴眼液

      长期近距离视屏，会引起眼部肌肉紧张、血液循环障碍、供血不足和新陈代谢失衡等，进而导致眼干、视疲劳。对此，可以试滴人工泪液缓解眼睛干涩等症状。

      但需要注意，人工泪液会干扰自身泪膜的稳定性，即使不含防腐剂，也不建议长期使用，一般每天控制在4次以内，每次1滴即可。