眼操前奏

轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉。

深呼吸：吸气……呼气……吸气……呼气……

第一节

按揉攒竹穴

§  穴位位置：双眉头凹陷处。

§  操作手法：用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上；其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。

§  节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。

§  力度：适中，轻微酸胀感为宜。

第二节

按压睛明穴

§  穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。

§  操作手法：用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

§  节奏：随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。

§  力度：适中，轻微酸胀感为宜。

第三节

按揉四白穴

§  穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。 

将两手食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指并在下额凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴。

§  操作手法：

§  用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。

§  节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

§  力度：动作幅度不要太大。

第四节

按揉太阳穴 刮上眼眶

§  穴位位置：太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。

§  操作手法：

先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。

随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。

然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

§  力度：适中，轻微酸胀感为宜。

第五节

按揉风池穴

§  穴位位置：在颈后枕骨下，也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。相当于耳垂水平。

§  操作手法：将双手食指和中指并拢，然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松。

§  节奏：随音乐口令，有节奏地按揉，

            每拍一次，做四个八拍。

§  力度：为保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。

第六节

揉捏耳垂 脚趾抓地

§  穴位位置：耳垂正中，脚趾。

§  操作手法和节奏：

用双手大拇指和食指螺纹面，捏住耳垂正中眼穴，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈；揉捏的同时，双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动，每揉捏耳垂一圈，作抓地运动一次。连做四个八拍。

§  力度：适中，轻微酸胀感为宜。

§  最后，我们以一首眼保健操总要领歌来结束今天的内容吧。

眼保健操总要领歌

指甲短，手洁净。

遵要求，神入静。

穴位准，手法正。

力适度，酸胀疼。

合拍节，不乱行。

六节操，双目闭。

眼红肿，操暂停。

脸生疖，禁忌症。

做眼操，贵在恒。

走形式，难见功。