4月9日，上海市教委发布关于“上海市返校开学时间及部分教育考试安排”文件。经过史上最漫长的寒假和居家学习的“等待”，上海广大的中小学老师、学生将根据安排，有序回归久违而亲切的校园。那么回归校园大家都准备好了吗？以下来自上海学生心理健康教育发展中心的建议供大家参考。
一、对家长
陪伴孩子，鼓励支持
陪伴孩子，鼓励支持
1. 疫情让我们深刻而丰富地理解家的含义。此刻，家长需要关注孩子的学习心态变化，关心孩子的生活起居，督促孩子养成良好的自主学习的习惯，确保孩子返校复学准备期间劳逸结合，保持适度运动，保证睡眠，作息逐步与在校学习一致。家是给孩子安心与安全的地方。
2. 返校复学，孩子需要家人的支持。家长要鼓励孩子积极面对学习中出现的问题和困难，帮助孩子明确学习目标，提升学习的自主性，鼓励孩子和老师、同学互动，掌握有效的学习方法。与班主任老师及时沟通了解返校复学的相关要求，给孩子提供有效的心理支持。
3. 孩子在“抗疫”中成长，在自我觉察中发展。当等待复学期间出现亲子冲突、争吵时，先暂停，家长要冷静，分析出现的原因，事后与孩子多沟通，多体察自己的情绪对孩子的影响。同时也要指导孩子控制和调节情绪，改进亲子沟通方式，建立温馨和谐的家庭氛围。“静观其变”也是一种教育的智慧。
4. 处在升学毕业或就业期的孩子，可能会出现中、高考与就业压力或过度焦虑，此时要理解和接纳孩子的情绪，父母要以平和的心态和孩子沟通，提供相应的生涯指导和情感支持，了解孩子焦虑背后的原因，鼓励他们面对问题、寻找方法，学会处理和接纳自己的情绪，以良好的心态面对各种挑战。他们有压力时也需要有疏解的途径，陪伴是最好的爱孩子的“告白”。
5. 如果孩子在当前学习过程中出现了相应的心理困惑与问题，要共同面对，积极寻找解决问题的办法。如有需要可以及时联系班主任和心理辅导老师，必要时向社区、以及专业医疗机构和心理中心求助。
6. 如果孩子出现网络依赖游戏成瘾，无法静心、自觉进入到正常的学习轨道，要引起重视，保持理性，与孩子耐心沟通，协商解决办法，必要时寻求专业心理教师的帮助。
二、对学生
面对挑战，积极应对
到了鸟语花香的季节，在经历了漫长的等待与“网络漫步”之后，即将迎来熟悉而陌生的同学、老师，兴奋、期待中带一些焦虑，在开心和释然中带一些担忧，这都是久违的感觉，这也是新的挑战与开始。你准备好了吗？对此我们给你的建议是：
1. 当你还在迷茫，“得过且过”时，不妨提醒自己，“喂，该醒醒了”“漫长的假期”和居家学习即将结束了，要回归熟悉和久违的校园了，不能再“网游”了。你要做的是，需要花一周左右的时间调整自己的生物钟，逐步与学校作息时间同步，相信自己，可以的。
2. 返校学习，我们每个人面临的问题都相同。为了做好准备，你可以及时主动了解返校复学的相关要求，做好防疫、学习心态和作息习惯上的准备，树立学习目标，列好返校复学后的学习计划，用积极的心态去面对返校学习。不管你是好儿男还是花木兰，自强、自立、安心学习就是对国家最好的贡献。
3. 虽然是即将返校学习，但疫情并没有结束，尽管算不上是“硝烟弥漫”，但也可能“危机四伏”。所以返校复学后出现各方面防疫要求严格、上课学习适应慢、心态波动大等情况，都属于正常状况，请与老师、同学、家长等主动沟通，相互支持，相信一定会度过“难关”，老师、家长和学校都是你的强大后盾。
4. “恐惧是对生命的一种敬畏，忧虑是因为我们有前行的目标。”麻木与放任才是最可怕的敌人。目前还是防疫期间，依然要保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护，重视自己的心理健康，出现紧张、焦虑、失眠等状况时可以告诉家长、老师等，积极主动寻求帮助和心理支持。
5. 不用猜想，作为互联网的原住民，电脑网络成为了你们居家学习的好伴侣，如影随形。但如果你对电脑、网络、手机等形成了依赖，不妨做个情境隔离，回归一下传统“原始”的生活，让自己通过纸质阅读、室内运动、绘画书法、听音乐等方式放松，转移注意力，或者通过家人的监督、与心理老师求助来加以克服。
6. 如果你是毕业班的学生，想必你中考、高考或就业存在一定焦虑感，有时甚至感到失眠、无所适从和压力大。这种情况多数人都会碰到。正所谓“不经历风雨怎么见彩虹”。压力就像弹簧，只要自己积极面对，寻求老师、同学和家人的支持，加上国家对你们的重视，大家一定会度过危机。
总之健康是最大的本钱，安全是幸福的基础。“活在当下”就是让每一天都过得精彩和有意义。“不经历风雨怎么见彩虹”，无论面临这样的学习困境，国家和白衣天使给我们已经做了最好的示范。让我们树立目标和信心，张弛有度，劳逸结合，相互鼓励，以良好的状态迎接返校复学。
1. 当你还在迷茫，“得过且过”时，不妨提醒自己，“喂，该醒醒了”“漫长的假期”和居家学习即将结束了，要回归熟悉和久违的校园了，不能再“网游”了。你要做的是，需要花一周左右的时间调整自己的生物钟，逐步与学校作息时间同步，相信自己，可以的。
2. 返校学习，我们每个人面临的问题都相同。为了做好准备，你可以及时主动了解返校复学的相关要求，做好防疫、学习心态和作息习惯上的准备，树立学习目标，列好返校复学后的学习计划，用积极的心态去面对返校学习。不管你是好儿男还是花木兰，自强、自立、安心学习就是对国家最好的贡献。
3. 虽然是即将返校学习，但疫情并没有结束，尽管算不上是“硝烟弥漫”，但也可能“危机四伏”。所以返校复学后出现各方面防疫要求严格、上课学习适应慢、心态波动大等情况，都属于正常状况，请与老师、同学、家长等主动沟通，相互支持，相信一定会度过“难关”，老师、家长和学校都是你的强大后盾。
4. “恐惧是对生命的一种敬畏，忧虑是因为我们有前行的目标。”麻木与放任才是最可怕的敌人。目前还是防疫期间，依然要保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护，重视自己的心理健康，出现紧张、焦虑、失眠等状况时可以告诉家长、老师等，积极主动寻求帮助和心理支持。
5. 不用猜想，作为互联网的原住民，电脑网络成为了你们居家学习的好伴侣，如影随形。但如果你对电脑、网络、手机等形成了依赖，不妨做个情境隔离，回归一下传统“原始”的生活，让自己通过纸质阅读、室内运动、绘画书法、听音乐等方式放松，转移注意力，或者通过家人的监督、与心理老师求助来加以克服。
6. 如果你是毕业班的学生，想必你中考、高考或就业存在一定焦虑感，有时甚至感到失眠、无所适从和压力大。这种情况多数人都会碰到。正所谓“不经历风雨怎么见彩虹”。压力就像弹簧，只要自己积极面对，寻求老师、同学和家人的支持，加上国家对你们的重视，大家一定会度过危机。
总之健康是最大的本钱，安全是幸福的基础。“活在当下”就是让每一天都过得精彩和有意义。“不经历风雨怎么见彩虹”，无论面临这样的学习困境，国家和白衣天使给我们已经做了最好的示范。让我们树立目标和信心，张弛有度，劳逸结合，相互鼓励，以良好的状态迎接返校复学。
返校复学来之不易，珍惜和做好自己，就是对国家最好的贡献。让我们一起加油！
上海学生心理健康教育发展中心
上海学生心理健康教育发展中心
