疫情持续影响着孩子们的心理健康
孩子们居家上网课已经月余，疫情给学生的学习和生活带来了诸多不便。
对孩子们来说，一个多月不能出门，代表着：许多爱好实施不了，成长的力量被压抑；暂时失去伙伴，同学间的沟通互动变少了；学习方式的变化带来学习困难，学业压力和自律能力时刻冲突；随时暴露在家长的监管之下，自由被极大限制；加上家长也有自身的负面情绪，家人之间的“心理冲突”也随之增多。
平时看起来很小的事情，现在就能轻易引爆人们的情绪。
尤其是孩子们，他们的心理应激能力比较脆弱，强烈的心理波动和长时间的紧张压抑，很可能造成心理障碍和心理问题，让他们变得暴躁、易怒、压抑、郁闷、烦躁、爱哭……
家长和孩子该如何积极应对，保护孩子们的心理健康呢？
给家长们的建议，正视加关注：
1.以科学态度正视心理问题
如果发现孩子心理不在常态上，比如经常暴躁、易怒，郁闷、心境低落，哭泣等等，这些通常是抑郁的最初表现，家长要学一些科学的心理疏导方法，也可以向学校的心理老师或公开的心理热线64642525求助。
2.高度关心关注孩子心理健康，家长先调节好自己的心情
只有家长先拥有积极愉悦的心情，才能带动良好的家庭气氛，帮孩子走出消极负面的情绪。
3.多一些理解
疫情居家，家长不容易，孩子也不容易。如果能多一些理解，对孩子的管教做到宽严有度，孩子就容易接受。
4.带动和监督孩子做运动
运动是最好的改善情绪的方法。家长要动起来，同时带动孩子一起运动。每天最好至少保证一个小时的活动量。
5.帮助孩子保证充足的睡眠
睡好了，心情就好，精力就充沛，不容易走神儿，效率高，身体的各种能力都容易调动起来参与学习。一句话，对孩子来说，睡好了一切都好了。
困扰孩子们的问题，中国心理学会科普委副秘书长唐义成先生就疫情期间困扰孩子的典型问题，给出了答案，汇集在此，供家长孩子参考。
问：疫情打乱生活节奏，孩子心情不好，怎么办？
答：疫情期间或许会经常出现焦虑与抑郁情绪，这是正常的心理反应。
回想一下，这些情绪以前也经常出现。比如，大型考试之前、自认为重要的某一场合、特别悲伤的事件、特别担心的事情等等。
我们可以尝试接纳情绪，与之和谐共处，同时，要对自己的情绪进行监控，是否沉浸于某种消极情绪中难以自拔？对于疫情的看法是否有不合理之处？生活习惯、行为、睡眠、饮食和情绪等方面是否受到了很大影响？
如果情绪确实影响到了正常生活，可以用习惯的方式表达自己的想法及情绪感受，比如，通过涂鸦的方式将你的坏心情画出来，并把画纸撕掉；阅读一些情绪绘本与自助书籍，学会命名“害怕，恐惧，开心”等情绪；适当的时候，你还可以哭泣。研究表明，哭泣可以激活副交感神经系统（PNS），有直接自我安慰的作用，所以，大哭一场可以帮助你释放紧张的情绪。
当然，当心理困惑较重时，可以寻求班主任、心理老师、家长等人的帮助，也可以拨打心理热线电话解除心理困惑。
问：居家学习诱惑多，孩子总爱拖延怎么办？
答：居家学习期间，少了学校统一的教学管理，诱惑的刺激源比较多，手机成为刷剧的利器，拖延想法和行为更是“悄然而至”。
有人对拖延症下了这么一个定义，认为它是一种没有任何原因便可毁掉自己生活的一种行为。这句话表明，拖延症如果处理不好，会产生比较严重的后果。
如果在学习过程中经常出现拖延现象，可以尝试一下这个觉察练习。
首先，假如拖延是偶尔或时常来拜访你的的一个小精灵，你觉得它长什么样子？什么颜色？请你用手中的彩色笔把它画出来，用时2分钟。
其次，想象这个小精灵对你有什么影响？消磨你多长时间？
最后，回忆一下，什么时候这个“拖延”小精灵会来到你的身边？
通过“拖延”小精灵训练，相信你对自身的拖延状况有大概的了解，现在就让我们尝试与它进行正面对话。举个例子：
“拖延精灵”说：上一天的网课那么累了，先打会儿游戏吧。我说：游戏一开始，就停不下来了，等学习搞定再说！
问：孩子找不到学习状态，总是担心，怎么办？
答：疫情反复，生活与学习的节奏频繁变化，有时会找不到状态，开始陷入无止境的担心中去，这个时候，我们可以尝试去“自我关怀”，挖掘我们自身的自我关怀的能力。学会辨别和发现消极的自我陈述，即那些自贬自责，使个人焦虑加重的想法，将它们换成积极的自我对话。我们可以尝试在冥想中体验自我关怀的方式，使用友善的语言，不苛责自己，牢记一些有共鸣的、鼓励过自己的、有力量的话语。例如：“不要慌，一步一步来。”“没有人是完美的，我尽力就是了。”
同时，主动去联想一些积极放松的场景，也可以调整心态。可以回忆生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，对未来饱含着希望。也可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景，逐渐洗刷自己的身心，驱散内心的阴影，让阳光普照大地。每天花10～15分钟进行1次积极的联想，能获得较好的心理调适效果。
愿家长和孩子都能调适好心理，保持积极乐观的心态，不断增强心理韧性，在这段特殊的时期收获不一样的成长。
