亲爱的康宝们，暑假进入尾声，你们是否准备好迎接新学期的到来了呢？新学期的开始，是兴奋期待还是焦虑担心？如何以积极的心态面对新学期？请阅读这份开学心理健康指南，希望对大家有所帮助！

学生篇

一、认识并接纳情绪变化

       新学期开始前，我们可能会感到不同的情绪变化，焦虑、兴奋或不安等,这些情绪反应是正常的，是面对新学期的自然反应。希望康宝们用积极的方式面对情绪变化，可以通过运动、绘画、听音乐等方式来调节，也可以通过一些简单的情绪调节技巧，如深呼吸，帮助自己更好地管理情绪。

二、调整作息与生活习惯

       逐步调整作息时间，与学校日常作息时间保持一致。确保有足够的睡眠时间，晚上9：20前入睡，每日保证10小时睡眠时间。同时，合理安排饮食，保证营养均衡，避免暴饮暴食。进行适量的运动，不仅可以增强体质，还有助于缓解压力，如跑步、跳绳、游泳等。

三、制定学习计划与目标

       与家人一起制定新学期的学习计划，明确学习目标和达成路径。将学习任务分解成小块，每完成一个小任务就给予自己适当的奖励和鼓励,以此提升学习动力和自信心。

四、积极与同学、老师交流

       在新学期开始前可以联系同学，分享假期见闻和对开学的期待，增进友谊和集体归属感。积极参与学校组织的各项活动，与老师建立良好的师生关系。

五、培养积极心态，勇敢面对困难

       保持积极的心态，相信自己的能力和潜力。面对困难和挑战时，鼓励自己勇敢面对并寻求解决方法。可以寻求家长、老师或朋友的帮助和支持，向他们表达自己的感受和需求，共同探讨解决路径。

家长篇

一、调整孩子的作息习惯

       家长应与孩子一起制定与学校生活接近的作息时间表，包括起床、学习、运动、电子产品的管理、睡觉等时间安排。帮助孩子从“假期模式”逐步过渡到“学习模式”，约定好电子产品的使用时间和使用条件，避免康宝沉迷其中，影响睡眠和学业。

二、给予孩子情感支持

       多与孩子进行情感交流，了解他们的感受、需求和困惑。给予孩子足够的关爱和支持，让他们感受到家庭的温暖和力量。寻找假期中孩子的成长点和闪光点，多鼓励和赞美孩子。有助于孩子树立信心，消除假期后的失落感，对新学期充满期待。

三、创造仪式激发期待

       鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，有助于增进同学、师生之间的感情，培养孩子的人际交往能力。

由孩子自己准备学习用品，加强他对新学期的新鲜感和期待感。家长可以陪孩子去图书馆、书店等，也可查阅和购买孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣。

四、营造积极的家庭氛围

       有效的亲子沟通时间可以增进彼此的了解，家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，比如奥运会运动员们的励志故事，从中挖掘有教育价值的内容。与孩子一起复盘假期生活，分享收获和遗憾。家长也可以与孩子一起参加户外活动或体育运动，增进亲子关系，营造积极向上的家庭氛围。

新学期，新起点，让我们带着满腔的热情和坚定的信念，踏上这段新的旅程。愿你们在新学期里，收获知识，更收获成长与快乐，开启“心”征程。

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