寒潮悄然而至，气温断崖式下跌，刺骨冷风开始在街头巷尾穿梭。防寒保暖不是随口的叮嘱，而是让我们在冬日里，依旧能自在奔赴课堂与操场的小前提，别让寒意打乱我们生活的节奏！

穿衣方面

      突然降温时，很多家长第一反应是给孩子裹上厚厚的衣服，生怕孩子着凉。但过度保暖反而会让孩子出汗增多，一旦吹风，更容易引发感冒。科学保暖要遵循“分层穿衣、按需调整”的原则。

      首先，要注重关键部位的保暖。儿童的头部、颈部、腹部和足部是热量容易流失的部位，也是受凉后引发疾病的“重灾区”。外出时，给孩子戴上透气的帽子；搭配一条柔软的围巾；穿着高腰的裤子或在衣服内搭配背心；选择透气、保暖的袜子和鞋子。

      其次，穿衣要讲究“分层”。内层透气、中层保暖、外层防风。这样既能保暖，又能根据室内外温度变化灵活增减衣物。

      另外，注意避免“穿衣误区”。不要给孩子穿过于紧身的衣服，会影响孩子的活动，也不利于血液循环；睡觉时，不要让孩子穿着过厚的衣服或盖过重的被子，以免影响呼吸和睡眠质量。

防护方面

01出门做好“过渡适应”

从温暖室内到寒冷室外前，先在门口站1~2分钟，让身体逐渐适应温度变化，避免突然受凉引发头痛、鼻塞。

02减少“冷热交替”刺激

进出空调房、地铁时，及时增减衣物；吃热饭喝热水时，别马上脱外套，防止冷热交替导致血管收缩紊乱，诱发不适。

03口罩、护手霜别落下

冷空气会刺激呼吸道，出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害；手部暴露在外容易干裂，随身携带护手霜，洗手后及时涂抹。

饮食方面

01多吃“温性高蛋白”食物

 适当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。

02喝对热水更暖身

别喝刚烧开的沸水，晾到40~50℃时饮用最佳，避免刺激食道；也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身，但容易上火的人要少放桂圆。

03少吃“生冷寒凉”食物

刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。

运动方面

      突然降温后，很多家长担心孩子外出运动受凉，但长期“宅家不动”会导致孩子的身体抵抗力下降。适度的运动能够促进孩子的血液循环，增强体质，提高身体对寒冷的适应能力。年龄稍大的儿童，可以在天气晴朗、风力较小的时候，外出进行适度的运动，如散步、慢跑、跳绳、骑自行车等，每次运动时间控制在30分钟到1小时左右。外出运动时，要注意做好“热身”和“保暖”工作。运动前，让孩子进行5-10分钟的热身运动，如拉伸、跳跃等，活动关节和肌肉，避免运动时受伤；运动过程中，根据孩子的出汗情况及时调整衣物，避免孩子出汗过多后受凉；运动结束后，及时给孩子擦干汗液，穿上外套，避免冷风直接吹到孩子身上。避免在雾霾天、大风天或气温过低的时候带孩子外出运动。避免带孩子去人多拥挤、空气不流通的公共场所（如大型商场、游乐场等）。

      寒风阵阵吹，保暖要记牢。愿小朋友们每天都暖暖和和，玩得尽兴、笑得开怀，在冬日里收获满满快乐，健健康康度过每一天！